Ayo Jalan Terus - Pola hidup sehat bukan hanya soal makanan, tapi juga gaya hidup. Dengan menjalankan pola hidup sehat, tubuh pun akan semakin kuat, awet muda, dan panjang umur.
Pola hidup sehat perlu diterapkan sejak dini. Banyak orang yang tak menjalankan pola hidup sehat karena dinilai sulit. Namun, untuk menjadi pribadi yang sehat tidaklah sulit.
Cukup perhatikan pola makan dan aktif bergerak. Ketika sejak remaja sudah tertanam pola hidup sehat, tentu kamu akan terhindar dari penyakit serius. Kalau pola makan tak sehat dan jarang olahraga, bisa saja kamu alami kelebihan berat badan yang nantinya akan menjurus ke obesitas.
Orang dengan obesitas sangat rentan mengalami beberapa penyakit degeneratif seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, sampai diabetes. Berikut 10 cara pola hidup sehat yang alami dan harus kamu jalani:
1. Jalani Pola Makan Gizi Seimbang
Macam-macam pola hidup sehat bisa dipilih. Salah satunya adalah dengan mengikuti pola makan gizi seimbang. Dalam sekali makan, harus ada makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serta serat.
Karbohidrat berfungsi sebagai energi tubuh sedangkan protein berguna untuk meregenerasi sel-sel tubuh. Pastikan juga konsumsi sayur dan buah supaya tidak hanya karbohidrat dan protein, tetapi ada vitamin, mineral, dan serat.
2. Hindari Makanan Tinggi Zat Kimia
Kini banyak sekali makanan yang diolah dengan cara instan. Makanan ini mengandung pengawet bahkan pewarna makanan. Bukan tak boleh dikonsumsi, kamu bisa menikmatinya maksimal seminggu sekali.
Hindari jajanan yang memiliki warna cerah karena bisa saja mengandung pewarna yang jika menumpuk terlalu lama ditubuh akan berbahaya.
3. Perhatikan Asupan Serat
Pola hidup remaja saat ini perlu dikhawatirkan. Hal ini dikarenakan mereka lebih banyak mengonsumsi makanan rendah serat namun tinggi natrium seperti fast food.
Asupan serat setiap harinya harus tercukupi. Serat bermanfaat untuk menjaga pencernaan tetap lancar sehingga sistem pencernaan sehat dan terhindar dari penyakit.
Kebutuhan serat harian untuk orang dewasa adalah 25 gram per hari. Idealnya manusia membutuhkan serat sekitar 20-25 gram dalam sehari.
4. Batasi Konsumsi Garam, Gula, dan Lemak
Konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) yang berlebih menjadi salah satu faktor masalah gizi di Indonesia setiap tahunnya di semua kalangan usia. Sehingga tak heran, jika di usia 30 ke atas sudah banyak orang yang menderita serangan jantung maupun diabetes.
Agar tetap sehat, tentu setiap orang perlu mengetahui batas konsumsi maksimal dari ketiga bahan ini. Batas maksimal konsumsi gula yaitu 4 sdm, garam 1 sdt, dan lemak 5 sdm per hari untuk setiap orang.
5. Asupan Vitamin yang Cukup
Asupan vitamin yang alami bisa didapat dari sayur dan buah. Buah-buahan yang dikonsumsi tak perlu mahal. Dapatkan manfaat pola hidup sehat dengan rajin mengonsumsi buah pepaya, pisang, hingga semangka. Kandungan vitaminnya bisa membuat tubuh makin sehat.
6. Olahraga Teratur
Selain konsumsi makanan sehat, pola hidup sehat juga bisa dipenuhi dengan olahraga teratur. Berjalan, jogging, yoga, hingga beberapa jenis olahraga lainnya bisa membuat tubuh makin bugar.
7. Hindari Pola Hidup yang Membahayakan Kesehatan
Tujuan pola hidup sehat adalah supaya tubuh terhindar dari penyakit dan dapat beraktivitas dengan normal. Pertimbangkan untuk berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahagiakan kesehatan seperti merokok dan mengonsumsi alkohol.
8. Cukupi Kebutuhan Cairan
Hampir 70 persen tubuh kita adalah cairan. Agar kulit tak kering dan tubuh bisa bekerja dengan optimal, kamu perlu cairan. Disarankan untuk minum air putih sebanyak 6-8 gelas per hari.
9. Terpapar Sinar Matahari Pagi
Sering berada di ruangan ber-AC membuat kamu menghindari sinar matahari. Selain dari makanan ternyata vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari pagi. Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko penyakit autoimun.
10. Hindari Stres
Beban hidup yang berat bisa mendatangkan stres. Untuk mendapatkan pola hidup sehat, mengelola stres perlu dilakukan. Dan jangan lupa istirahat yang cukup.
Pola hidup sehat perlu diterapkan sejak dini. Banyak orang yang tak menjalankan pola hidup sehat karena dinilai sulit. Namun, untuk menjadi pribadi yang sehat tidaklah sulit.
Cukup perhatikan pola makan dan aktif bergerak. Ketika sejak remaja sudah tertanam pola hidup sehat, tentu kamu akan terhindar dari penyakit serius. Kalau pola makan tak sehat dan jarang olahraga, bisa saja kamu alami kelebihan berat badan yang nantinya akan menjurus ke obesitas.
Orang dengan obesitas sangat rentan mengalami beberapa penyakit degeneratif seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, sampai diabetes. Berikut 10 cara pola hidup sehat yang alami dan harus kamu jalani:
1. Jalani Pola Makan Gizi Seimbang
Macam-macam pola hidup sehat bisa dipilih. Salah satunya adalah dengan mengikuti pola makan gizi seimbang. Dalam sekali makan, harus ada makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serta serat.
Karbohidrat berfungsi sebagai energi tubuh sedangkan protein berguna untuk meregenerasi sel-sel tubuh. Pastikan juga konsumsi sayur dan buah supaya tidak hanya karbohidrat dan protein, tetapi ada vitamin, mineral, dan serat.
2. Hindari Makanan Tinggi Zat Kimia
Kini banyak sekali makanan yang diolah dengan cara instan. Makanan ini mengandung pengawet bahkan pewarna makanan. Bukan tak boleh dikonsumsi, kamu bisa menikmatinya maksimal seminggu sekali.
Hindari jajanan yang memiliki warna cerah karena bisa saja mengandung pewarna yang jika menumpuk terlalu lama ditubuh akan berbahaya.
3. Perhatikan Asupan Serat
Pola hidup remaja saat ini perlu dikhawatirkan. Hal ini dikarenakan mereka lebih banyak mengonsumsi makanan rendah serat namun tinggi natrium seperti fast food.
Asupan serat setiap harinya harus tercukupi. Serat bermanfaat untuk menjaga pencernaan tetap lancar sehingga sistem pencernaan sehat dan terhindar dari penyakit.
Kebutuhan serat harian untuk orang dewasa adalah 25 gram per hari. Idealnya manusia membutuhkan serat sekitar 20-25 gram dalam sehari.
4. Batasi Konsumsi Garam, Gula, dan Lemak
Konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) yang berlebih menjadi salah satu faktor masalah gizi di Indonesia setiap tahunnya di semua kalangan usia. Sehingga tak heran, jika di usia 30 ke atas sudah banyak orang yang menderita serangan jantung maupun diabetes.
Agar tetap sehat, tentu setiap orang perlu mengetahui batas konsumsi maksimal dari ketiga bahan ini. Batas maksimal konsumsi gula yaitu 4 sdm, garam 1 sdt, dan lemak 5 sdm per hari untuk setiap orang.
5. Asupan Vitamin yang Cukup
Asupan vitamin yang alami bisa didapat dari sayur dan buah. Buah-buahan yang dikonsumsi tak perlu mahal. Dapatkan manfaat pola hidup sehat dengan rajin mengonsumsi buah pepaya, pisang, hingga semangka. Kandungan vitaminnya bisa membuat tubuh makin sehat.
6. Olahraga Teratur
Selain konsumsi makanan sehat, pola hidup sehat juga bisa dipenuhi dengan olahraga teratur. Berjalan, jogging, yoga, hingga beberapa jenis olahraga lainnya bisa membuat tubuh makin bugar.
7. Hindari Pola Hidup yang Membahayakan Kesehatan
Tujuan pola hidup sehat adalah supaya tubuh terhindar dari penyakit dan dapat beraktivitas dengan normal. Pertimbangkan untuk berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahagiakan kesehatan seperti merokok dan mengonsumsi alkohol.
8. Cukupi Kebutuhan Cairan
Hampir 70 persen tubuh kita adalah cairan. Agar kulit tak kering dan tubuh bisa bekerja dengan optimal, kamu perlu cairan. Disarankan untuk minum air putih sebanyak 6-8 gelas per hari.
9. Terpapar Sinar Matahari Pagi
Sering berada di ruangan ber-AC membuat kamu menghindari sinar matahari. Selain dari makanan ternyata vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari pagi. Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko penyakit autoimun.
10. Hindari Stres
Beban hidup yang berat bisa mendatangkan stres. Untuk mendapatkan pola hidup sehat, mengelola stres perlu dilakukan. Dan jangan lupa istirahat yang cukup.
| Selengkapnya |
