10 Pola Hidup Sehat yang Alami Supaya Nggak Gampang Sakit

  Ayo  Jalan Terus  -  Pola hidup sehat bukan hanya soal makanan, tapi juga gaya hidup. Dengan menjalankan pola hidup sehat, tubuh pun akan semakin kuat, awet muda, dan panjang umur.

Pola hidup sehat perlu diterapkan sejak dini. Banyak orang yang tak menjalankan pola hidup sehat karena dinilai sulit. Namun, untuk menjadi pribadi yang sehat tidaklah sulit.

Cukup perhatikan pola makan dan aktif bergerak. Ketika sejak remaja sudah tertanam pola hidup sehat, tentu kamu akan terhindar dari penyakit serius. Kalau pola makan tak sehat dan jarang olahraga, bisa saja kamu alami kelebihan berat badan yang nantinya akan menjurus ke obesitas.





Orang dengan obesitas sangat rentan mengalami beberapa penyakit degeneratif seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, sampai diabetes. Berikut 10 cara pola hidup sehat yang alami dan harus kamu jalani:

1. Jalani Pola Makan Gizi Seimbang

Macam-macam pola hidup sehat bisa dipilih. Salah satunya adalah dengan mengikuti pola makan gizi seimbang. Dalam sekali makan, harus ada makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, serta serat.

Karbohidrat berfungsi sebagai energi tubuh sedangkan protein berguna untuk meregenerasi sel-sel tubuh. Pastikan juga konsumsi sayur dan buah supaya tidak hanya karbohidrat dan protein, tetapi ada vitamin, mineral, dan serat.

2. Hindari Makanan Tinggi Zat Kimia

Kini banyak sekali makanan yang diolah dengan cara instan. Makanan ini mengandung pengawet bahkan pewarna makanan. Bukan tak boleh dikonsumsi, kamu bisa menikmatinya maksimal seminggu sekali.

Hindari jajanan yang memiliki warna cerah karena bisa saja mengandung pewarna yang jika menumpuk terlalu lama ditubuh akan berbahaya.

3. Perhatikan Asupan Serat

Pola hidup remaja saat ini perlu dikhawatirkan. Hal ini dikarenakan mereka lebih banyak mengonsumsi makanan rendah serat namun tinggi natrium seperti fast food.

Asupan serat setiap harinya harus tercukupi. Serat bermanfaat untuk menjaga pencernaan tetap lancar sehingga sistem pencernaan sehat dan terhindar dari penyakit.

Kebutuhan serat harian untuk orang dewasa adalah 25 gram per hari. Idealnya manusia membutuhkan serat sekitar 20-25 gram dalam sehari.

4. Batasi Konsumsi Garam, Gula, dan Lemak

Konsumsi gula, garam, dan lemak (GGL) yang berlebih menjadi salah satu faktor masalah gizi di Indonesia setiap tahunnya di semua kalangan usia. Sehingga tak heran, jika di usia 30 ke atas sudah banyak orang yang menderita serangan jantung maupun diabetes.

Agar tetap sehat, tentu setiap orang perlu mengetahui batas konsumsi maksimal dari ketiga bahan ini. Batas maksimal konsumsi gula yaitu 4 sdm, garam 1 sdt, dan lemak 5 sdm per hari untuk setiap orang.

5. Asupan Vitamin yang Cukup

Asupan vitamin yang alami bisa didapat dari sayur dan buah. Buah-buahan yang dikonsumsi tak perlu mahal. Dapatkan manfaat pola hidup sehat dengan rajin mengonsumsi buah pepaya, pisang, hingga semangka. Kandungan vitaminnya bisa membuat tubuh makin sehat.

6. Olahraga Teratur

Selain konsumsi makanan sehat, pola hidup sehat juga bisa dipenuhi dengan olahraga teratur. Berjalan, jogging, yoga, hingga beberapa jenis olahraga lainnya bisa membuat tubuh makin bugar.

7. Hindari Pola Hidup yang Membahayakan Kesehatan

Tujuan pola hidup sehat adalah supaya tubuh terhindar dari penyakit dan dapat beraktivitas dengan normal. Pertimbangkan untuk berhenti melakukan kebiasaan buruk yang membahagiakan kesehatan seperti merokok dan mengonsumsi alkohol.

8. Cukupi Kebutuhan Cairan

Hampir 70 persen tubuh kita adalah cairan. Agar kulit tak kering dan tubuh bisa bekerja dengan optimal, kamu perlu cairan. Disarankan untuk minum air putih sebanyak 6-8 gelas per hari.

9. Terpapar Sinar Matahari Pagi

Sering berada di ruangan ber-AC membuat kamu menghindari sinar matahari. Selain dari makanan ternyata vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari pagi. Vitamin D berfungsi untuk meningkatkan kesehatan tulang dan mengurangi risiko penyakit autoimun.

10. Hindari Stres

Beban hidup yang berat bisa mendatangkan stres. Untuk mendapatkan pola hidup sehat, mengelola stres perlu dilakukan. Dan jangan lupa istirahat yang cukup.



republished by AYO JALAN TERUS -   Good Day Good News :)  





Selengkapnya

Perhatian-perhatian, Ini Kategori Pengangguran Yang Dapat 'Gaji' dari Jokowi

  Ayo  Jalan Terus  - Presiden Joko Widodo (Jokowi) akan memberikan insentif berupa uang kepada para masyarakat usia produktif yang belum memiliki pekerjaan alias pengangguran. Caranya adalah lewat program Kartu Pra-Kerja.

Menteri Ketenagakerjaan Hanif Dhakiri mengatakan ada beberapa kriteria yang akan mendapatkan Kartu Pra-Kerja dan mendapatkan berbagai fasilitas yang sudah ditetapkan pemerintah.

"Ya tentu nanti ada lah. Tapi setidaknya mewakili dari tiga kelompok besar," kata Hanif di Komplek Istana Presiden, Jakarta, Jumat 19 Juli 2019.




Tiga kelompok yang dimaksud adalah, 

pertama, para pencari kerja dalam hal ini masyarakat yang baru lulus sekolah baik SMA maupun perguruan tinggi. 

Kedua, mereka membutuhkan peningkatan keterampilan (upskilling).

Ketiga, para korban PHK. Hanif menyebutkan, di dalam Kartu Pra-Kerja ada beberapa fasilitas yang bisa dimanfaatkan oleh masyarakat. Mulai dari pelatihan selama tiga bulan lalu mendapat sertifikasi dan mendapat insentif usai pelatihan.

Lalu, untuk peningkatan keterampilan dilakukan selama dua bulan dan bagi pekerja yang menjalani itu akan mendapat insentif pengganti karena selama pelatihan tidak diberi upah oleh perusahaan.

"Ketika nggak kerja kamu kan kehilangan upah. Nah itu dikasih insentif," kata Hanif.

"Ini dinamakan insentif pengganti upah. Walaupun namanya insentif pengganti upah, nanti itu apakah 100% upah, 75% upah, atau 50% upah itu simulasi fiskal. Itu kita tunggu dari Kemenkeu," tambah dia.

Fasilitas selanjutnya adalah re-skilling bagi para korban PHK. Durasi pelatihannya selama dua bulan lalu diberikan sertifikat dan mendapatkan insentif selama masa pelatihan.

Sumber: Detik


republished by AYO JALAN TERUS -   Good Day Good News :)  





Selengkapnya

Kisah Komedian Nunung, Rela Ngutang untuk Beli Sabu & Membuang nya ke Toilet saat BAB




  Ayo  Jalan Terus  - Komedian Tri Retno Prayudati alias Nunung disebut pernah berutang untuk membeli sabu ke pengedar. Namun utang itu dibayar saat transaksi terakhir sebelum ditangkap polisi.

Nunung membeli sabu seberat 2 gram kepada pengedar bernama Hadi Moheriyanto alias Hery alias Tabu. Satu gram sabu dijual Hery seharga Rp 1,3 juta. Jadi, total untuk 2 gram sabu yang dibeli Nunung adalah Rp 2,6 juta.

"Nunung telah serahkan uang pembayaran sabu Rp 3.700.000 kepada tersangka (Hery), yang sebelumnya masih utang Rp 1.100.000," ucap Kabid Humas Polda Metro Jaya Kombes Argo Yuwono kepada wartawan, Jumat (19/7/2019).




Nunung bersama suaminya, July Jan Sambiran, ditangkap di rumahnya, di kawasan Tebet, Jakarta Selatan, Jumat (19/7) siang. Polisi menyebutkan, dalam 3 bulan terakhir, Nunung dan suaminya sudah 10 kali membeli sabu.

"July dan Nunung mengambil sabu dari tersangka Hery sebanyak 10 kali dalam waktu 3 bulan," kata Argo.

Dalam penangkapan tersebut, polisi menyita sabu seberat 0,36 gram. Nunung dan July ditangkap di rumahnya di daerah Tebet Timur, Jakarta Selatan, pukul 13.15 WIB.


Ada seseorang berinisial E yang masih dicari polisi. E diduga menjadi pemasok sabu kepada tersangka Hadi. Argo belum menjelaskan secara rinci perihal penangkapan itu. Kasus itu saat ini masih diselidiki oleh penyidik. 


Polisi Beberkan Kronologi Penangkapan Nunung dan Suami


Ini kronologi penangkapan pelawak Nunung dan Iyan Sambirang terkait kasus narkoba. Hal itu disampaikan Kabid Humas Polda Metro Jaya Kombes Pol Argo Yuwono di kantornya. 

"Memang ada informasi yang diterima oleh Polda Metro Jaya oleh ditresnarkoba terkait penggunaaan narkotika jenis sabu di daerah Jakarta di Tebet ya," buka Argo di kantor Humas Polda Metro Jaya, Semanggi Jakarta Selatan, Jumat (19/7/2019) malam.

Lantas Tim Kepolisian menangkap seseorang pengedar yang mendapat barang jenis sabu itu dari seseorang DPO dari Kota Bogor. Sang pengedar itu menjual sabu ke Nunung dan suaminya. 


"Kemudian tim melakukan penyelidikan dan memang benar kita berhasil menangkap satu orang pelaku dia sebagai pengedar yang menurut informasi yang bersangkutan mendapatkan dari seseorang yang masih DPO di daerah Bogor sana. Kemudiam barang tersebut adalah dijual kepada saudara Nunung dan suaminya," beber Argo lagi. 

Usai melakukan penangkapan, polisi menemukan 0,36 gram yang rupanya adalah narkoba sisa penggunaan tiga hari. Namun pihak kepolisian saat ini masih mengulik sisa 2 gram sabu yang diduga dibuang ke kamar mandi. 

"Setelah kita lakukan penangkapan di rumahnya dan kita lakukan penggeledahan di rumah Nunung kita mendapatkan 0,36 gram itu adalah sisa dari pada penggunaan 3 hari lalu di sana itu. Kemudian kita masih cek mencari yang pembelian yang baru yang 2 gram masih belum kita temukan informasinya dibuang di kamar mandi," beber Argo.


"Kemudian juga kita ke TKP 1 yang kita lakukan penggeledahan orang yang menjual kepada Nunung dan suaminya. Kita mendapat uang dari hasil penjualan dan kita menemukan HP juga," imbuhnya. 


5 Bulan Konsumsi Narkoba, Nunung Buang Sabu ke Toilet saat BAB

Nunung menambah daftar panjang artis yang terjerumus narkoba. Bersama sang suami, ia sudah mengkonsumsi barang haram tersebut selama lima bulan terakhir.

Kabid Humas Polda Metro Jaya Kombes Argo Yuwono kepada detikcom, Jumat (19/7/2019), membenarkan penangkapan komedian tersebut. Ia ditangkap di kediamannya.


"Ditangkap pada hari Jumat, 19 Juli 2019, jam 13.15 WIB," kata Argo. 


Penangkapan tersebut terjadi saat Nunung tengah buang air besar. Panik karena kedatangan polisi, ia membuang barang bukti sabu ke kloset.

Penangkapan tersebut bermula dari ditangkapnya Hery alias Tabu yang menjual sabu kepada sepasang suami dan istri tersebut. Nunung diketahui membeli sabu sebanyak 10 kali dalam tiga bulan terakhir.

Kepada polisi, Nunung mengaku sudah mengkonsumsi narkoba sejak lima bulan terakhir.

"Tsk 2 (Iyan) dan 3 (Nunung) mangakui memakai sabu 5 bulan lalu untuk stamina dalam bekerja," ungkap polisi dalam keterangannya.

Setelah ditangkap, Nunung hanya bisa menyesali perbuatannya. Dari foto yang diterima detikHOT, Nunung yang duduk di atas tempat tidurnya menangis sambil memegang selembar kertas formulir pemeriksaan urine.

Dalam kertas tersebut tertulis hasil tes urine Nunung positif amphetamin, methaphetamin, dan benzodiazepin. Di kertas tersebut tertulis nama lengkap Nunung yakni Tri Retno Prayudati.

Kini, Nunung masih menjalani pemeriksaan di Direktorat Narkoba Polda Metro Jaya bersama suami dan sang pengedar.

detikHOT mencoba menyambangi TKP penangkapan di kawasan Tebet, Jakarta Selatan. Ternyata, warga sekitar sering curiga dengan hadirnya pria tak dikenal ke rumah tersebut.

Sementara, Nunung dan Iyan tidak terlalu dekat dengan tetangganya. Yang diketahui warga, keduanya sering bertengkar di rumah tersebut. 



republished by AYO JALAN TERUS -   Good Day Good News :)  





Selengkapnya

Prediksi Cak Nun Di Ambang Kebenaran, Prabowo-Jokowi-Megawati Menuju Rekonsiliasi

  Ayo  Jalan Terus  - Pertemuan Prabowo Subianto dengan presiden terpilih Joko Widodo yang berlangsung di Stasiun MRT Lebak Bulus akhir pekan lalu bakal berlanjut. Rencananya dua tokoh bangsa itu bertemu untuk yang kedua. Menariknya, pertemuan itu bakal mengajak Ketua Umum PDIP Megawati Soekarnoputri.




Wakil Ketua Umum Partai Gerindra Arief Poyuono menyebut, pada pertemuan kedua ini akan diikuti oleh tiga tokoh bangsa. Kali ini Ketua Umum PDIP Megawati Soekarnoputri pun diajak.

“Pertemuan Prabowo dan Joko Widodo sedang disiapkan. Nanti kalau sudah siap baru kita kasih tahu. Pertemuan itu melibatkan Ibu Mega nantinya,” ujar Arief kepada wartawan, Jumat (19/7/2019).

Arief mengatakan, pertemuan tiga tokoh bangsa itu akan membicarakan mengenai kebangsaan. Termasuk juga dengan pembicaraan mengenai opsi-opsi bergabung ke kabinet Jokowi-Ma’ruf Amin.

“Salah satunya itu (membahas soal kursi kabinet) itu, dan yang lainnya nanti akan dibahas antara Prabowo – Jokowi dan Ibu Mega rencananya,” katanya.

Menurut Arief, tawaran supaya Gerindra ‘merapat’ ke koalisi Jokowi-Ma’ruf Amin adalah

suatu yang baik. Hal itu merupakan penghargaan yang besar dari Presiden Jokowi. “Ya kita oke saja,” singkatnya, seperti dilansir JawaPos.

Kunci Ada di Mega

"Apa yang akan terjadi di Jakarta setelah pengumuman KPU itu tergantung sikapnya ibu Megawati terhadap Jokowi, monggo ini diterjemahkan macam-macam," kata Cak Nun saat itu.

Jadi, rekonsiliasi dan power sharing Prabowo-Jokowi itu pastilah -terjadi tidaknya- ditentukan sikap Megawati.

Ingat! Megawati selalu menegaskan Jokowi adalah petugas partai. Itu menandakan, yang berkuasa dan menentukan kebijakan strategis ada di Megawati.

Kalau terjadi rekonsiliasi seperti yang diungkap Amien Rais dengan porsi 55:45, maka berarti Megawati kembali berekonsiliasi dengan Prabowo yang dulu (Pilres 2009) pernah berjanji akan menjadikan Prabowo capres, namun dikhianati.

Bisa jadi, kini saatnya Megawati membayar utang janji kepada Prabowo, dengan memasukannya dalam Istana dengan posisi penting.

Kalau rekonsiliasi yang proporsional ini terjadi, juga karena peran Wapres JK yang melobby Prabowo di saat-saat genting pasca Tragedi 21-22 Mei 2019.

[Video Cak Nun]




republished by AYO JALAN TERUS -   Good Day Good News :)  





Selengkapnya

Cek Saldo-mu ! Nasabah Keluhkan Saldo Bank Mandiri ada yang Nambah 90 Juta ada yang jadi NOL


  Ayo  Jalan Terus  -  Sejumlah nasabah PT Bank Mandiri (Persero) Tbk mengeluhkan saldo tabungannya. Mereka mengeluh lantaran nominal saldonya berubah drastis.

Nasabah Bank Mandiri mengeluhkan saldonya berkurang dan ada juga yang bertambah. Jumlahnya terbilang cukup banyak. Lewat Twitter, sejumlah nasabah Bank Mandiri mengaku kebingungan dengan perubahan saldo yang terjadi di rekeningnya.

Salah satu nasabah dengan akun @NFAmadea mengaku bahwa saldonya berkurang sampai menjadi 0. Dia lantas memention akun resmi Bank Mandiri untuk meminta penjelasan.

"Halo admin, ini mandiri lagi error ya? Mau transaksi gak bisa, pas dicek saldo 0 rupiah. Ini ada apa??" cuit akun tersebut.

Akun lainnya Ida_d_irawadi juga mengalami hal yang sama. Saldonya berubah menjadi 0 dengan tiba-tiba.

"Ada apa ini mandiri saldo kami tiba tiba nol ???" cuit nya.

Nasabah lainnya, Ismail juga kaget lantaran saldo tabungannya bertambah Rp 95 juta.

"Gaes, @bankmandiri lagi error. Rekening gw tiba2 bertambah Rp95 juta," cuit akun @thedufresne.

Sementara pihak Bank Mandiri dalam akun Twitter resminya sendiri mengaku sedang melakukan investigasi terkait kejadian ini.

"Kami mohon maaf atas ketidaknyamanan yg Ibu alami. Saat ini kendala yg terjadi sedang kami investigasi, Ibu tdk perlu khawatir karena kami pastikan tidak ada dana Ibu yg berkurang. Karena saat ini proses normalisasi datanya sedang berjalan, kami sarankan Ibu utk melakukan pengecekan saldo secara berkala melalui e-channel (mandiri ATM, mandiri onine atau mandiri SMS) kami ya," cuit @mandiricare.



Admin @mandiricare @bankmandiri , ini knapa saldo rekening saya tiba-tiba ilang 3 jt ya? dan di history maupun sms banking pun ga ada terlihat. Mohon penjelasannya.
Halo Ibu Ayu, kami mohon maaf atas ketidaknyamanan yg Ibu alami. Saat ini kendala yg terjadi sedang kami investigasi, Ibu tdk perlu khawatir karena kami pastikan tidak ada dana Ibu yg berkurang. Karena saat ini proses normalisasi datanya sedang berjalan, kami (1)



Bank Mandiri Eror, Saldo Nasabah Berubah Drastis



Nasabah Bank Mandiri pada Sabtu (20/7) pagi mengaku kebingungan lantaran saldo di rekening mereka mendadak berubah drastis. Nasabah mengaku mendapati saldo tabungannya bermasalah, mulai dari berkurang hingga bertambah drastis.

Melalui lini masa Twitter, sebagian nasabah mengaku kebingungan lantaran saldo di rekeningnya berkurang. Sementara nasabah lain mengaku saldo di rekeningnya bertambah dalam jumlah fantastis.


Gaes, @bankmandiri lagi error. Rekening gw tiba2 bertambah Rp95 juta. 😲

Semoga masalah ini segera beres.


View image on Twitter





Mandiri sedang error ya, saldoku tiba2 hilang. Saldo suami bertambah, tapi ndak bisa tarik tunai. Ada apa yaa





Sahabat Mandiri..
Pastikan telah terdaftar notifikasi SMS Banking utk pemberitahuan keluar masuknya dana dengan jml tertentu di rekeningmu.
Daftarkan segera notifikasi sms di cabang terdekat. Jika terdapat transaksi yg tdk dilakukan, segera hub mandiri call 14000


View image on Twitter
Bank mandiri bagaimana ini saldo saya habis 600 ribu dan jadi berkurang tentunya padahal tidak ada transaksi transfer atau penarikan




Yang Punya Saldo di Bank Mandiri silakan di cek, bisa jadi saldo Anda berkurang atau bertambah sendiri.




bank mandiri error kah? barusan di chat temen bahwa saldo dia berkurang 26juta tanpa ada keterangan mutasi keluar.

iseng gue cek saldo, ternyata berkurang juga tanpa ada mutasi kelauar.

apakah teman2 juga demikian? @bankmandiri



Nasabah lain mengatakan saldo rekening di tabungannya mendadak tak tersisa, alias nol. Pemilik akun @t_febion mengutarakan ia kaget ketika layar ATM menunjukkan saldo rekeningnya nol.


@mandiricare mohon informasi, mau transaksi via mandiri online saldo rekening pagi ini tiba-tiba nol. Cek ATM juga nol. Bank Mandiri mohon penjelasan...



Aulia, nasabah Bank Mandiri juga mengaku saldo tabungan bertambah hingga Rp200 ribu pada Sabtu (20/7). Padahal sehari sebelumnya, Aulia mengatakan ia baru menarik tunai uang sebesar nominal yang sama.

"Pas cek nominal saldo di aplikasi Mandiri mobile kok beda sama yang dicetak kemarin. Seakan-akan engga ambil uang," ucapnya kepada CNNIndonesia.com.

Selain nasabah pemilik rekening tabungan, pengguna lainnya mengeluhkan jika kartu e-money dari Bank Mandiri bermasalah. Pemilik akun @runidrspog mengatakan ia tak bisa mengisi ulang saldo e-money miliknya.


@bankmandiri hai selamat pagi min, saya baru pertama kali menggunakan e-money dari mandiri, kemudian tadi pas saya top up, di email saya udah ada laporan terisi saldo, tapi pas saya mau pakai buat naik krl kok saldonya ttp nol rupiah ya?



Melalui akun Twitter resmi, Bank Mandiiri belum mengatakan saat ini pihaknya sedang melakukan investigasi dan normalisasi data. Belum diketahui penyebab di balik masalah ini.



republished by AYO JALAN TERUS -   Good Day Good News :)  





Selengkapnya

AYO JALAN TERUS

Good Day Good News


Artikel Terbaru :


Back to Top