Seorang Ahli Bedah Ungkap Latihan Yang Dapat Menyembuhkan Tulang Belakang Anda Sebelum Terlambat




  Dalam beberapa dekade terakhir, waktu yang dihabiskan dengan sakit punggung telah meningkat  54% di seluruh dunia. Angka ini menunjukkan betapa pentingnya melakukan sesuatu sebelum terlambat. Nikolai Amosov adalah seorang ahli bedah jenius, penemu, dan penulis terlaris yang percaya bahwa kesehatan kita ada di tangan kita. Pendekatan sistematisnya dapat membantu kita menghindari masalah serius di masa depan.

Kami di  Bright Side memahami bahwa sakit punggung bisa sangat membuat stres dan menyiksa dan dengan senang hati berbagi dengan Anda latihan yang direkomendasikan oleh ahli bedah inovatif ini.

Latihan yang direkomendasikan oleh Nikolai Amosov




Amosov menciptakan serangkaian latihannya sendiri, dan membuktikan keefektifannya dengan teladannya sendiri, berumur panjang dan membantu menyembuhkan tidak hanya tulang punggungnya sendiri, tetapi juga memperkuat otot-ototnya dan menghindari masalah persendian.

Dokter terkenal ini melakukan setiap latihan 100 kali dengan kecepatan maksimum! Seluruh rangkaian latihan memakan waktu sekitar 30 menit. Denyut nadinya mencapai 110-120 denyut per menit, yang sangat mirip dengan latihan aerobik. Anda disarankan untuk mulai dengan 4–5 latihan, masing-masing melakukan 10—15—20 pengulangan.

1. Latihan di atas kursi




  1. Berbaringlah di kursi di atas perut Anda, menghadap ke bawah.
  2. Kunci tangan Anda di belakang kepala.
  3. Luruskan kaki Anda. Anda bisa meletakkannya di atas sofa, jika perlu.
  4. Saring seluruh tubuh Anda dan buat sejajar dengan lantai.
  5. Tekuk ke belakang di punggung bawah Anda sebanyak mungkin, angkat tubuh bagian atas.
  6. Ulangi 10 kali

2. Yoga membungkuk



  1. Berbaring telentang.
  2. Tangan harus berada di sepanjang tubuh Anda.
  3. Lempar kaki Anda ke belakang kepala dan sentuh lantai dengan kaki Anda.
  4. Ulangi 10 kali.

3. Menjangkau telapak tangan di belakang punggung



  1. Berdiri tegak.
  2. Angkat tangan Anda dan raih di belakang punggung Anda.
  3. Sentuh tulang belikat yang berlawanan dengan telapak tangan Anda. Kepala Anda mungkin sedikit terdorong ke depan.
  4. Ulangi 10 kali dengan masing-masing tangan.

4. Menggoyangkan tubuh Anda




  1. Berdiri dengan posisi merangkak di atas lutut Anda. Rilekskan punggung Anda.
  2. Mulailah gemetar dengan menekuk lengan secara cepat dan tajam di siku.
  3. Lakukan ini selama 30-60 detik.

5. Berayun di lantai


  1. Berbaring telentang.
  2. Genggam lutut Anda dengan tangan dan dorong ke dada.
  3. Mulailah mengayunkan tubuh Anda maju mundur.
  4. Ulangi 10 kali.

6. Latihan untuk memperkuat otot punggung




  1. Berbaring tengkurap.
  2. Tangan Anda harus lurus di sepanjang tubuh Anda.
  3. Angkat kepala dan dada Anda dan tahan selama 3 detik.
  4. Ulangi latihan ini 3 kali.

Apakah Anda pernah mengalami sakit punggung? Apa yang biasanya Anda lakukan untuk menghilangkannya dan menghindari konsekuensi serius? Silakan tinggalkan komentar Anda di bawah dan bagikan artikel ini dengan teman-teman!

Diilustrasikan oleh Ekaterina Ragozina 

Artikel Terkait Lainnya

Terdepan Mengabarkan !

Back to Top

Subscribe | Daftarkan Email Kamu disini